뱃살 걱정 없는 중장년층의 건강간식

뱃살 걱정 없는 중장년층의 건강간식

 

뱃살 걱정 없는 중장년층의 건강간식에 대해 알아보려 합니다. 일반적으로 간식은 다이어트의 적이지만 중장년층에게는 부족한 영양소를 보충하기 위해 필요합니다. 중장년층에게 왜 간식이 필요한지와 간식을 먹는다면 어떤 상황일 때 어떤 간식이 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

중장년층에게 왜 간식이 필요한가?

 

중장년은 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 새로운 고려 사항들을 가져오며, 종종 주의를 필요로 하는 한 분야는 간식 습관입니다. 간식은 특히 나이가 들면서 우리의 식단에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 미국 일간지 워싱턴 포스트는 중년 개인에게 단백질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B12와 같은 특정 영양소의 중요성을 강조합니다.

 

 

중장년층에게 필요한 영양소

 

 

중장년층에게 어떤 간식들이 필요한가?

 

식품영양학 교수인 휘트니 린센마이어와 같은 전문가들은 여러 식품군을 결합한 간식 섭취의 중요성을 강조합니다. 이 접근법은 더 넓은 범위의 필수 영양소를 보장합니다. 과일, 곡물, 또는 야채를 유제품과 조합함으로써, 여러분은 간식의 영양가를 높일 수 있습니다.

 

 

 

중장년층에게 필요한 간식의 칼로리는?

 

 간식의 칼로리 함량을 일일 전체 칼로리 섭취량과 관련하여 고려하는 것이 중요합니다. 만약  하루에 세 끼의 균형 잡힌 식사를 한다면, 간식 칼로리를 150 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 하지만, 만약 매끼 식사를 잘 챙기지 못하는 경우나 식사량이 적으면 간식으로 약 300에서 400 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

 

칼로리별 음식들

 

 

 

중장년층을 위한 상황별 간식 팁

 

중장년층을 위한 상황별 간식 팁은 다음과 같습니다.

 

 

 

아침 식사를 거르는 경우:

 

에너지를 보충하기 위해 간식을 늦은 아침 식사로 생각하고 급격한 혈당 상승을 막기 위해 통곡물 음식을 선택하시길 바랍니다. 예를 들어, 땅콩 버터와 바나나 조각을 얹은 통밀 토스트 한 조각이나 영양가를 더욱 높이기 위해 삶은 달걀과 과일 한 조각도 좋습니다.

 

아침 식사를 걸렸을 때 간식들

 

 

오후에 배가 고플 때:

 

점심식사를  잘 먹었지만 오후에 에너지가 부족하다는 것을 알게 된다면, 탈수는 원인이 될 수 있습니다. 신선한 과일이나 요구르트 스무디와 같은 수분을 공급하는 간식을 드시기 바랍니다. 레몬즙을 짜낸 야채수프와 탄산수 또한 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

 

오후에 배가 고플때 간식들

 

※ 아래 링크에서 면역력을 키우는 야채스프 레시피를 확인해보시길 바랍니다.

 

면역력을 키우는 야채스프 레시피

 

 

단백질이 부족한 경우:

 

노화는 단백질 소비의 감소로 이어질 수 있고, 이것은 근육 손실의 원인이 될 수 있습니다. 만약  고기나 생선을 덜 먹는다면, 대체 단백질 공급원을 간식에 포함시키는 것이 필수적입니다. 부족한 단백질 섭취를 보충하기 위해 한 줌의 아몬드이나 한 줌의 콩, 또는 치즈 한 장을 드셔보시길 바랍니다.

 

 

단백질이 부족할때 먹는 간식

 

 

 

당신이 달콤한 것을 갈망할 때:

 

건강한 식단을 고수한다고 해서 단 음식이 완전히 없어지는 것은 아닙니다. 음식과 영양학 교수인 리사 새슨과 같은 전문가들은 양의 크기를 염두에 두면서 약간의 면죄부를 주는 것을 제안합니다. 다크 초콜릿 한 조각, 꿀이 뿌려진 요구르트 한 컵, 견과류와 함께 말린 과일 한 줌을 드셔보시길 바랍니다.

 

 

마무리

 

 간식은 특히 중년의 사람들에게 만족스럽고 영양가 있는 일상의 일부가 될 수 있습니다. 영양소 다양성, 양 조절, 특정 상황에 맞는 간식 선택에 집중함으로써,  몸에 영양을 공급받아 건강한 육체와 정신을  가질 수 있을 것입니다. 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이고 정확한 정보에 의해 간식을 선택하시길 바랍니다. 이러한 건강한 간식 팁으로, 건강을 돌보면서 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다.